nogi 2

[...] na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy (jezeli mas zna siłowni maszyną do kopnięcia w tył to na niej rób zamiast tego) wtedy 3x 12-15 20, 18, 16 19, 17, 15 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciągiem dolnym lub z maszyna 2x 12 na noge wyciąg 12x5kg, 12x 5 kg wyciąg 12x5kg, 12x 5 kg Rozciąganie I arcydzieła sztuki filmowej %-) [...]

[...] 17 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg nogi leząc na boku 1x30 na noge 30 30 30 Rozciąganie I jeszcze filmik z przeciągania https://youtu.be/DNxjDw18QEM MISKA Micha dokładnie jak wczoraj, tylko śniadanie z [...]

[...] through) 3x10 10x25kg , 10x27,5kg, 10x27,5kg 10x25kg , 10x27,5kg, 10x27,5kg 10x25kg , 10x25kg, 10x25kg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 ccx20, 20, 20 ccx20, 20, 18 ccx20, 20, 18 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x7kg, 10x8kg, 10x8kg 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 5 wznosy nogi leząc na boku 1x30 na noge 30 30 30 Rozciąganie

[...] 3x10 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg 10x25kg , 10x27,5kg, 10x27,5kg 10x25kg , 10x27,5kg, 10x27,5kg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 ccx20, 20, 18 ccx20, 20, 20 ccx20, 20, 18 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 10x7kg, 10x8kg, 10x8kg 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 5 wznosy nogi leząc na boku 1x30 na noge 30 30 30 Rozciąganie

24.07.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Dziwny trening, jakaś taka rozkojarzona byłam, niektóre ćwiczenia całkiem ok, inne mocno tak se. Może to ta pogoda, faktycznie ta duchota strasznie mnie męczy. Rozgrzewka - wymachy wszelakie, Mawashi Tydzień 17 Dzien 2 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R:12x7 kg; [...]

[...] 10x27,5kg, 12 x27,5kg 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg 10x25kg , 10x27,5kg, 10x27,5kg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 20, 20, 20 ccx20, 20, 18 ccx20, 20, 20 ccx20, 20, 18 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 10x7kg, 10x8kg, 10x8kg 5 wznosy nogi leząc na boku 1x30 na noge 30 30 30 Rozciąganie

[...] 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg 10x25kg , 10x27,5kg, 10x27,5kg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 ccx20, 20, 18 20, 20, 20 ccx20, 20, 18 ccx20, 20, 20 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x9kg, 10x9kg, 10x9kg 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 10x7kg, 10x8kg, 10x8kg 5 wznosy nogi leząc na boku 1x30 na noge 30 30 30 30 Rozciąganie

[...] (jezeli mas zna siłowni maszyną do kopnięcia w tył to na niej rób zamiast tego) wtedy 3x 12-15 20, 20, 20 20, 20, 20 20, 20, 18 19, 18, 16 20, 19, 17 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciągiem dolnym lub z maszyna 2x 12 na noge wyciąg 12x 10 kg, 12x10 kg wyciąg 12x 10 kg, 12x10 kg wyciąg 12x 10 kg, 10x10 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 10x10 [...]

[...] Whey 100 z wodą. W dni cardio: Przed: 10gr. BCAA G-Force Po: do 30 min.posiłek w niedziele: ww./ białkowy w środę : białkowy W przypadku treningu siłowego bez cardio ( nogi/plecy) wypij wszystko w jednym szejku lub zachowaj odstęp 20/30 min. Prośba do PAPAJA: Tomek jeśli masz jakieś dodatkowe sugestie to dawaj, każda dobra rada mile [...]

[...] Kuba a’ka FighterX będzie dumny z proporcji :-D https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/tZJGZ7i.jpg https://i.imgur.com/EySY64E.jpg Bez historii, ale nogi total beton. https://i.imgur.com/AXXTcal.jpg Potem spacerek, pięknie! https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL [...]

https://i.imgur.com/AZaBV7r.png Pobudka o 6.10 i do roboty. Rano konsultacja z klientem. Potem trochę wprowadzania nowych dań. Siłownia, teraz jem potreningowy. Porozciągam się, poroluje i odpocznę. Może jutro 8h na rowerze wpadnie w tlenie ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab w sosie z warzywami, kaszą i ryżem 4. Placek [...]

[...] https://i.imgur.com/x0rVFaO.jpg Nie liczone.. https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/xcbx7Ml.jpg https://i.imgur.com/2qoMCWU.jpg Dziś ani tyłek, ani nogi nie współpracowały. Było grubo. Walka z głową, nie wiem jak ja dałem radę. Ale powiedziałem sobie że jak dam rade to mogę wszystko. Koniec objętości. Teraz już peak [...]

Stwierdziłam jednak, że zapodam sobie kolejny trening, co mi tam:-} Ten co mam, staje się już zbyt prosty, zresztą już w dni góry nie mam żadnego progresu, a nogi też przestały reagować. Znaleziony na forum, autorstwa Obliques silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, [...]

[...] oliwy z oliwek, orzechów i nasion np. słonecznika - podstawowymi źródłami białka były kurczak, indyk i chude ryby - trening siłowy 5 razy w tygodniu (barki, ramiona, nogi, plecy, klatka), 2-3 ćwiczenia na partię, 3-4 serie, jedynie brzuch 2 razy w tygodniu - 2 ćwiczenia po 3 serie. Zakres powtórzeń 8-12. - zero tradycyjnych aerobów, [...]

Tydzień 0 28 czerwiec - NOGI I 29 czerwiec - NOGI II 30 czerwiec - NOGI I 2 lipiec - NOGI II 3 lipiec - NOGI I Tydzień 1 5 lipiec - NOGI II 7 lipiec - NOGI I 9 lipiec - NOGI II Tydzień 2 12 lipiec - NOGI I 14 lipiec - NOGI II 16 lipiec - NOGI I 2 TYGODNIE PRZERWY (wyjazd nad morze) Tydzień 3 2 sierpień - NOGI II 5 sierpień - NOGI I 7 sierpień - [...]

[...] mniam. Z warzyw kalafior i pomidory. Z łykanych rzeczy Harmonet, Omega-3 i żeń-szeń. Lepiej, żeby w końcu zaczął działać, bo jeszcze chwila i mąż mnie będzie rano musiał za nogi z wyra wywlekać Wczorajszy dzień nt - z zaskoczenia przez niezapowiedzianych gości. Nadrobię dzisiaj Edit: Piątkowy trening (09.09) - nie dotarłam na siłownię więc [...]

1) Dane: Data Urodzenia: 21.09.1987 Staż: 5 lat Przed Cyklem: Waga: 86 Wzrost: 182 Biceps: 41 Klatka: nie mierzyłem, ale ok. 120 Pas: 88 Udo: 60 Wyciskanie Klatka: 120 Wyciskanie Barki: 70x6 przód Przysiad: 120 x 6 Martwy Ciąg: 140 x 3 Po Cyklu: Waga: 94 Wzrost: 182 Biceps: 44 Klatka: 125 Pas: 83 Udo: 63 Wyciskanie Klatka: 150 Wyciskanie Barki: [...]

[...] Zaczynam nowy plan, który wygląda tak : Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztangą 6x 6-8, 90s 2. Przysiad + rdl z KB 4x 15 (1 przysiad i 1 rdl to jedno powtórzenie) 3. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 4x 20 (jak masz to wykorzystaj obciążniki na kostki) 4a. Wznosy bioder na trx 4x 15 (powoli) 4b. Otwieranie nóg na trx 4x 15 (z przytrzymaniem) [...]

[...] ogona. 100tka ciezko w chuy, kurvva nie wiem gdzie sie podziała ta moja siła we frontach. Za bardzo chyba jeszcze asekuracyjnie podchodze do siadów, przez te złamanie nogi. Suwnica git, prostowanie pompamega. Uginanie siadzac wymeczone 10 repów. Uginanie stojac zmniejszyłem ciezar na rzecz lepszej i dokladniejszej techniki. Czucie dwójek [...]

Dzień 2 - 12 luty Poranek ciezki, zakwasy na nogach straszne. Ostatni miesiac odpusciłem troche nogi i pewnie dlatego. Dzisiaj czuć juz wieksze osłabienie, wieczorem bóle głowy. Czuje lekkie wahania skupienia/koncentracji. Ale ogólnie jest git. Ciagnie do żarcia z poza diety strasznie. Trening po pierwszym posiłku dzisiaj. JEst to zdecydowanie [...]